白ニキビ

白ニキビは毛穴に皮脂が詰まった状態です。

医学用語で『閉鎖面皰（へいさめんぽう）』という表面が閉じた状態になり、白く小さな点のように見えます。

毛穴内に皮脂がたまることで、ブツブツと盛り上がっていくのが特徴です。

白ニキビは痛みやかゆみ、腫れなどの自覚症状がないため、見逃してしまうことも少なくありません。

見た目はわかりにくいですが触るとザラザラとしており、放置すると症状が進行します。

黒ニキビ

黒ニキビは白ニキビから進行し、毛穴が開いて黒く見える状態です。

黒く見えるのは、メラニン色素や酸化した皮脂によるものです。

医学用語で『開放面皰（かいほうめんぽう）』という状態で、白ニキビと同様、痛みやかゆみなどの自覚症状はありません。

黒く見えるためほくろや毛穴汚れと見間違えてしまうことがあり、これを放置しておくと症状が進行します。

赤ニキビ

黒ニキビを放置すると毛穴の中でアクネ菌が増殖して炎症を引き起こし、赤ニキビになります。

医学的には『紅色丘疹（こうしょくきゅうしん）』と呼ばれる状態で、赤みが出て皮膚が盛り上がるのが特徴とされ、痛みやかゆみを感じる場合もあります。

この段階まで進行すると炎症を抑える治療が必要です。

皮膚科や美容皮膚科で処方される外用剤や内服薬の使用、ケミカルピーリングやイオン導入などの院内施術などで治療を行います。

黄ニキビ

赤ニキビからさらに進行すると、より炎症がひどくなる黄ニキビになります。

アクネ菌だけでなく黄色ブドウ球菌まで増殖し、膿ができるのが特徴です。

医学的には『膿疱（のうほう）』といわれ、痛みやかゆみを感じることがあります。

真皮まで膿が漏れ出すと、強い炎症を引き起こすこともあるため注意が必要です。

黄ニキビも赤ニキビと同様、炎症を抑える治療を行わなくてはいけません。

赤ニキビと黄ニキビは放置するとニキビ跡になりやすいため、なるべく早めに治療することが大切です。

ニキビ跡については以下の記事で詳しく解説しているため、ぜひこちらも参考にしてみてください。

ニキビ跡の治し方は？種類と原因・セルフケアなどについて紹介

食生活

ニキビの発生に大きく関係しているのが食生活です。

脂質の多いジャンクフードや洋菓子ばかりを好んで食べたり、アルコールを過剰摂取したりという食生活を続けていると皮脂の分泌量が増加します。

辛いものも肌に刺激が強く、ニキビの炎症を悪化させる恐れがあるため注意が必要です。

また過度な食事制限や栄養バランスの崩れた食生活もニキビの原因となります。

栄養バランスに偏りができると、ニキビだけでなくさまざまな肌トラブルを引き起こしやすくなるため注意しましょう。

ストレス

ストレスは自律神経を乱し、ニキビを発生・悪化させる原因になります。

それだけではなく、ストレスによって免疫力や肌のバリア機能が低下し、ニキビが治りにくくなってしまうこともあります。

炎症がなかなか治まらないと、ニキビ跡ができてしまうこともあるため注意が必要です。

ストレスが引き起こす肌や体への悪影響には以下のようなものが挙げられます。

• ホルモンバランスの乱れによる皮脂の過剰分泌や毛穴の詰まり
• 体の免疫力が低下する
• 肌の酸化や炎症の進行
• ターンオーバーの乱れ　など

ストレスは知らない間に蓄積されていることがあるため、適度にストレスを発散する習慣を作って溜め込まないようにしましょう。

生活習慣

生活習慣の乱れもニキビを発生させる原因になります。

生活習慣が乱れるとホルモンバランスの乱れや肌のターンオーバーの乱れを引き起こすためです。

具体的には以下のような生活習慣がある方は注意が必要です。

• 睡眠不足
• 運動不足
• 疲労の蓄積
• 慢性的な体の冷え　など

上記の中でも特に注意が必要なのが、睡眠不足と運動不足です。

睡眠中は肌のターンオーバーを促す成長ホルモンが分泌されるため、睡眠不足が続くと肌のターンオーバーが乱れやすくなります。

また運動不足はホルモンバランスの乱れを引き起こす原因になり、ニキビを発生させやすくなります。

ニキビの発生を防ぐためには、十分な睡眠時間を確保して適度に運動することが大切です。

紫外線

ニキビの発生・悪化の原因の一つに紫外線が挙げられます。

紫外線が肌に与える悪影響は以下の3つです。

• 角質層が厚くなる
• 大量の活性酸素が発生する
• メラニン色素が増加する

紫外線を浴びることで、毛穴詰まりや炎症を引き起こす過酸化脂質の発生、メラニン色素の増加などが起こります。

紫外線によってニキビが進行しやすくなるだけでなく、最悪の場合ニキビ跡ができてしまうこともあるため、外出しない日でもしっかり紫外線対策をすることが大切です。

間違ったスキンケア

間違ったスキンケアはニキビの原因になります。

ニキビを引き起こしかねない間違ったスキンケアの例は以下の通りです。

• 洗顔のときに肌をゴシゴシと擦る
• 洗顔のし過ぎ
• 脱脂力の強い洗顔料を使う
• 化粧品や洗浄成分の洗い残し

汚れを落とすために大切な洗顔ですが、強くこすりすぎたり洗顔をしすぎたりするのはかえって逆効果になります。

かといって適当に洗顔をして化粧品や洗浄成分を洗い残してしまうのも良くありません。

洗い残しが出やすい髪の生え際などは特に丁寧にすすぐようにしましょう。

便秘

腸内に便が長時間滞在すると腸内環境が悪化し、悪玉菌が増殖してしまいます。

増殖した悪玉菌により作り出される有害物質は毛細血管を通って全身に流れ、ニキビの原因になる肌のターンオーバーの乱れを引き起こすことがあるのです。

さらに腸内環境の乱れは体の免疫機能の低下を引き起こし、ニキビだけでなくむくみやたるみなど身体にさまざまな悪影響を及ぼす恐れがあります。

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れはニキビを引き起こします。

女性ホルモンに含まれる『エストロゲン（卵胞ホルモン）』と『プロゲステロン（黄体ホルモン）』は、肌の状態に深くかかわっています。

エストロゲンは肌のヒアルロン酸やコラーゲンを作るもので、プロゲステロンは皮脂の過剰分泌を引き起こしたり角質を厚くしたりするものです。

そのためプロゲステロンが増えると毛穴詰まりが起こり、ニキビが発生しやすくなります。

女性は排卵前にエストロゲンが抑えられ、排卵後にプロゲステロンが増加するため、生理後はニキビが発生しやすくなるのです。

栄養バランスのとれた食事を心がける

食生活が乱れるとニキビが発生しやすくなるため、栄養バランスのとれた食事を心掛けることが大切です。

油分の多いジャンクフードやスナック菓子、アルコールなどは摂りすぎないように注意しましょう。

肌の代謝を高めたり炎症を抑えたりする働きがあるビタミンやたんぱく質、ミネラルなどの栄養素は積極的に取り入れることをおすすめします。

しっかり睡眠ととる

睡眠不足はニキビの原因となるため、しっかり睡眠をとるようにしましょう。

皮膚の回復を助ける成長ホルモンは寝ている間に分泌されるため、しっかり睡眠時間を確保することでニキビの予防につながります。

適切な睡眠時間は人によって異なりますが、一般的に7〜8時間程度が理想とされています。

また睡眠時間を確保するだけでなく、睡眠の質を高めることも大切です。

寝ても疲れがなかなかとれない場合、睡眠の質があまり良くない可能性が高いといえます。

食事や睡眠時間などの生活習慣が不規則ではないか、ストレスが溜まっていないかなど自分の生活を見直してみましょう。

皮膚に刺激を与えない

ニキビを予防するためには、皮膚に刺激を与えないことも大切です。

顔を洗う時はゴシゴシと肌を強くこすらないように注意しましょう。

また強くこすらなくても、一日に何度も洗顔をすると肌が乾燥して皮脂の過剰分泌を招く恐れがあります。

洗顔時のNG行動としては以下のようなものが挙げられます。

• お湯の温度が高すぎる
• 洗顔料をしっかり泡立てずに使用する
• 洗顔料のすすぎ残しがある
• タオルでゴシゴシと拭く

上記のようなNG行動は控え、なるべく皮膚に刺激を与えないように注意しましょう。

スキンケアをていねいに行う

皮膚に刺激を与えないためにも、スキンケアはていねいに行いましょう。

スクラブ入りの洗顔料を使用したり、コットンを使って化粧水を肌に叩き込むケアをしたりすると、皮膚に摩擦刺激を与えてしまいます。

過度に摩擦刺激を受けると角質が厚くなり、毛穴の詰まりや皮脂の過剰分泌を招きやすくなります。

刺激の強いスキンケアは行わないようにしましょう。